Pagsusuri sa Kanser at Pagbabawas sa Panganib

Bakit Mahalaga ang Malusog na Pagkain?

• Sinusuportahan ang immune system upang mas gumaling at manatiling malakas
• Tumutulong sa iyong pakiramdam na bumuti habang nagpapagamot
• Tumutulong upang mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan at katawan
• Tumutulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser at mabuhay nang mas matagal

Mga Tip para sa Malusog na Pagkain:

• Walang perpektong diyeta para sa lahat. Ang pinakamahalaga ay ang paghahanap ng maliliit, malusog na pagbabago na maaari mong panindigan at pagbuo ng mga gawi na gumagana para sa iyong buhay.
• Plant-forward diet: bigyang-diin ang mga gulay, prutas, buong butil, munggo, at mani
• Lean proteins (isda, manok, toyo, munggo)
• Limitahan o iwasan ang pula at naprosesong karne, matamis na inumin, at mga pagkaing naproseso nang husto

Pananatiling Aktibo. Pisikal na Aktibidad:

• Ang pagiging aktibo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan.
• Nakakatulong ang regular na pisikal na aktibidad na kontrolin ang iyong timbang, pinapanatiling malakas ang iyong puso at mga kalamnan, at pinapalakas ang iyong enerhiya. Maaari nitong mapababa ang pamamaga at ang iyong panganib ng maraming kanser.
• Ang pananatiling aktibo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay sa panahon ng paggamot at mas mabilis na gumaling pagkatapos.

Pagkakalantad sa Araw at Kaligtasan sa Balat:

Hindi mo lubos na maiiwasan ang sikat ng araw, ngunit maaari mong limitahan ang pagkakalantad sa UV sa ilang simpleng hakbang:

• Manatili sa lilim, lalo na sa mga oras ng tanghali.
• Magsuot ng mahabang manggas, pantalon, at sumbrero na may malawak na brimmed.
• Gumamit ng UV-blocking sunglasses.
• Maglagay ng sunscreen na may hindi bababa sa SPF 30 sa walang takip na balat.
• Iwasan ang mga tanning bed, sunlamp, at iba pang artipisyal na pinagmumulan ng UV.
• Gumamit ng proteksiyon na damit o UV shield kung nalantad sa UV sa trabaho.

Magsagawa ng mga pagsusuri sa sarili ng balat nang madalas at ipaalam sa iyong provider ang anumang mga alalahanin. Kung paano gawin ang mga pagsusulit sa sarili ay inilarawan sa ibaba.

Protektahan ang Iyong Balat Mula sa UV Rays:

• Manatili sa lilim, lalo na sa mga oras ng tanghali
• Magsuot ng malapad na sumbrero upang protektahan ang iyong ulo, mukha at leeg
• Magsuot ng salaming pang-araw na humaharang sa mga sinag ng UV upang maprotektahan ang iyong mga mata at ang balat at ang balat sa paligid nito
• Gumamit ng sunscreen na may hindi bababa sa SPF 30 upang makatulong na protektahan ang balat na hindi natatakpan ng damit

Pagbawas ng Pinsala sa Alak at Tabako:

• Ang pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser. Ito ang ikatlong pinakakaraniwang posibleng maiiwasang sanhi ng kanser, pagkatapos ng paninigarilyo at labis na timbang sa katawan.
• Ang pag-iwas sa paggamit ng alkohol, tabako, at iba pang mga recreational na gamot ay ang pinakaligtas na pagpipilian sa pag-iwas sa kanser.
• Makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga. Iba-iba ang paglalakbay ng bawat isa. Handa ka man na huminto o iniisip lang na gumawa ng pagbabago, narito kami para makinig at suportahan ka sa paggawa ng susunod na hakbang na sa tingin mo ay tama para sa iyo.